【姿勢調整】別再怪聳肩，正確養成直角肩

結語網路上的資訊非常多種，有些教學為了讓練習更有感、速效，加入了可能會對於肩膀更有負擔、壓力的動作，自主練習時，應注意身體的感受，若有疼痛、不適，且狀況越來越嚴重，應立即停止並尋求專業協助。

而除了肩膀外觀、靜態姿勢，我們也需注意在活動過程，肩膀的肌肉是否能各司其職，適時地出力。擁有好的控制能力、正確的肌肉協調，才能避免疼痛、傷害的發生。

Highlights 水牛肩常見的原因非聳肩，而是過度下壓肩膀 斜方肌是協助肩胛控制的穩定肌群，不要一直去按壓放鬆除了姿勢維持，動作控制對於肩膀健康來說更加重要

參考資料Neumann DA, Camargo PR. Kinesiologic considerations for targeting activation of scapulothoracic muscles - part 1: serratus anterior. Braz J Phys Ther. 2019;23(6):459-466.

Martínez-Merinero P, Lluch E, Gallezo-Izquierdo T, et al. The influence of a depressed scapular alignment on upper limb neural tissue mechanosensitivity and local pressure pain sensitivity. Musculoskelet Sci Pract. 2017;29:60-65.

Hickey D, Solvig V, Cavalheri V, Harrold M, Mckenna L. Scapular dyskinesis increases the risk of future shoulder pain by 43% in asymptomatic athletes: a systematic review and meta-analysis. Br J Sports Med. 2018;52(2):102-110.

Castelein B, Cagnie B, Cools A. Scapular muscle dysfunction associated with subacromial pain syndrome. J Hand Ther. 2017;30(2):136-146.

Comera Movement Science- Kinetic Control

附註庫欣氏症候群是一種的內分泌障礙，主要的特徵包含中央型肥胖、滿月臉、水牛背，症狀因人而異，可能伴隨生理期失調、肌肉無力、高血壓等狀況。治療需要經過醫生的鑑別診斷，判斷是否需要手術、放射療法或是藥物治療。