5个月减肥50斤！！影帝阿米尔汗到底是怎么练的？

紧接着他用5个月的时间疯狂减肥，重新回到144斤体脂9.8%的身材，拍摄29岁的片段。

作为健身人士，光是看这个纪录片都有点遭不住，这男人是真的顶…

这样的刻画让我瞬间就想到了《美国队长》。

同样是平地生出爆棚的肌肉，美队的肌肉在电影中是直接用机器“炼”出来的…

很难让人不联想到孙悟空和炼丹炉，每次看到这一幕都会觉得不可思议和狂喜： 还有这种好事？

但凡看过克里斯之前不小心发出的“私照”的人都知道，美队绝对是一名不折不扣的肌肉猛男。

真实的拍摄过程是利用了替身和特效，找了一名瘦弱的替身演员，每个场景两人都拍摄了一遍，然后利用换脸技术，最终起到了身材快速变换的效果…

电影归电影，现实中想要迅速获得猛男身材真的很难。

直到我碰到了P图软件。

好吧…

千万不要被社交软件上的“猛男”“靓女”的帅照给骗了，这只能迷惑麻痹一下自己。

肌肉，当然要摸得见看得着才好！

废话少说，一份增肌指南带给大家，2022，也要好好增肌噢！

一：饮食

无论增肌还是减脂，健身最最最最最重要的就是 “吃”。

对于增肌而言，最基本的规则就是摄入＞消耗。

在这个时期，虽然多吃是福，但对食物也不能肆意妄为。天天烧烤、汉堡、油炸，一不小心就从增肌变成了增肥。（可以吃，但要少吃）

在保持各种营养元素（脂肪、维生素、蛋白质、膳食纤维…）摄入的情况下，尽可能多的摄入蛋白质，具体标准为（g）：每kg体重*1.5~2倍。

选择高蛋白食材，肉蛋奶为蛋白质摄入的必备，比如： 鸡胸肉、鸡蛋、牛奶、鱼肉…

除了日常饮食中摄入蛋白质以外，也可以选择蛋白粉来额外补充蛋白质。（绝对推荐）

二：运动

想要增肌，绝对离不开 力量训练（高强度体力劳动也可）。

推荐每周4-5练，每个部位5-6个动作，充分刺激身体每个部位的肌肉。

每周至少练习一次复合性动：深蹲、硬拉，能够强化身体整体的力量，对增肌非常有帮助；需要安排有氧运动，选择中低强度的有氧运动，增强心肺功能。

运动时需要注意，避免连续刺激同一部位的肌肉。

力量训练就是撕裂肌肉纤维的过程，只有在休息时，通过营养补给才能完成修复，以此变大。

今天练胸，明天再练胸，锻炼效果只会越来越差。

力量训练时，且不可盲目挑战大重量！

健身需要循序渐进，不要走进健身房就想着和身边人Battle，一心要举大重量，哪怕你成功举起来了，但极大可能造成其他部位代偿、动作不标准、训练效果差等情况…

选择最适合自己的负重进行训练，动作标准，打磨技巧和控制才是力量训练的真谛！

降低负重，从最简单的动作开始。

以符合你当前水平的动作形式来锻炼自己，这没什么丢脸的！

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“肌肉君”

一个能开车又能正经的

健身百科！

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